俗话说 “生命在于运动”，对萎缩性胃炎患者而言，合理的运动更是养胃护胃的重要助力。
2025年胃肠道疾病领域最著名的期刊《Gastroenterology》发布了一项研究表明：体育活动可通过释放肌肉细胞因子促进器官间交流，影响肠道微生物组的组成和功能，增加菌群多样性和健康相关细菌丰度[1]。
适当运动，好处多多
不同于药物带来的潜在副作用，这3种运动温和无刺激，每天坚持10分钟，就能在轻松中呵护胃部健康。
1腹式呼吸
腹式呼吸，简单来说，就是通过有节奏地扩张和收缩腹部，带动胃肠平滑肌的蠕动，增强胃部的消化功能。而且这种呼吸方式还能调节自主神经，减轻精神紧张对胃部的不良影响——要知道，长期焦虑会导致胃酸分泌紊乱，加重胃黏膜损伤。
做法：进行腹式呼吸时，胸腔保持不动，吸气时腹部缓缓隆起，让氧气充分进入腹腔，滋养胃黏膜细胞；呼气时腹部慢慢收紧，将胃部的浊气与代谢废物排出体外。每天早晚各5分钟，仰卧在床上或端坐于椅子上均可，动作舒缓不费力。
2散步
散步是最贴近生活的养胃运动，可别小瞧它。《中国居民膳食指南》相关研究显示：饭后半小时进行缓慢散步，步幅适中、节奏平稳，能促进胃肠蠕动速度提升30%以上，帮助食物更快地从胃排空，减少食物滞留对胃黏膜的压迫与刺激。
同时，散步时全身血液循环加快，胃部的血液供应也随之增加，为胃黏膜的修复提供充足的营养与氧气。
更重要的是，散步能让人放松身心，缓解因病情带来的焦虑情绪。我们知道，胃是一个情绪器官，而情绪稳定更有利于胃部健康。
3太极云手
太极云手看似轻柔，实则暗藏养胃玄机。这套动作通过腰腹的旋转、手臂的划弧，能协调脾胃功能，增强胃部平滑肌的张力。
练习时，身体左右转动，带动腹腔内的脏器运转，可改善胃黏膜的血液循环。同时，太极云手强调 “以意导气”，能让人专注于动作与呼吸的配合，缓解精神压力，避免因情绪波动引发的胃酸分泌异常。因为动作缓慢柔和，不会增加胃部负担，更适合长期坚持。
大家不妨试试这3种运动，再配合规律饮食、细嚼慢咽等习惯，坚持下去，让胃部会在温和的运动中逐渐强健。
本文参考资料：
[1] John A. Hawley, Samuel C. Forster, Edward M. Giles,Exercise, the Gut Microbiome and Gastrointestinal Diseases: Therapeutic Impact and Molecular Mechanisms,Gastroenterology,Volume 169, Issue 1,2025,Pages 48-62,ISSN 0016-5085,https://doi.org/10.1053/j.gastro.2025.01.224.
[2] 冯蕾.适当运动也养胃[J].农村新技术,2018,0(1):62-63
[3] 宋鹤.腹式呼吸锻炼指导对胃食管反流患者的效果分析[J].中国实用医药,2023,18(1):155-157
[4] 晚饭后如何正确散步[J].心血管病防治知识,2014(9):48-49
[5] 刘新.开脉太极常见慢性疾病运动处方 与脾、胃有关的疾病处方[J].中华武术,2005(4):28-29
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